Fit Stride Performance | Musculation, Running et Performance
Fit Stride Performance | Musculation, Running et Performance
Non la créatine n’abîme pas tes reins. Et non, elle ne fait pas tomber tes cheveux.
Mais sais-tu vraiment ce qu’elle permet ?
On entend tout et n’importe quoi sur la créatine.
Tu as probablement déjà entendu : « ça casse les reins », « ça fait gonfler », « ça fait perdre les cheveux ».
Et si tu l’as cru…
Je te rassure : ce n’est que du bruit.
La créatine est l’un des suppléments les plus étudiés au monde.
Et quand tu comprends réellement comment elle fonctionne, tu réalises que tu passes peut-être à côté d’un outil simple, sûr… et terriblement efficace.
On fait le point.
Si je devais résumer son mécanisme en une seule phrase :
La créatine augmente tes réserves intramusculaires en phosphocréatine (PCr), ce qui permet de régénérer l’ATP plus rapidement lors d’efforts courts et intenses.
En clair : tu produis plus d’énergie, plus vite.
Tu pousses plus lourd.
Tu répètes les efforts explosifs plus facilement.
Et tu progresses plus vite.
On ne parle pas ici d’un supplément “tendance”.
On parle d’un des compléments les mieux documentés scientifiquement.
La créatine améliore :
• la force,
• la puissance,
• la masse maigre,
• la performance lors de sprints répétés,
• et même certains aspects cognitifs.
Et ce, chez des pratiquants débutants, intermédiaires ET avancés.
C’est solide.
C’est reproductible.
C’est prouvé.
Tu as deux options.
Méthode rapide :
0,3 g/kg/j, répartis en 4 prises pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement tes muscles.
Ensuite : entretien avec 5 g/j.
Méthode simple :
Tu prends directement 5 g/j dès le départ.
Résultat : saturation atteinte en 3 à 4 semaines.
Les deux marchent.
La différence, c’est juste la vitesse.
Chez les sujets en bonne santé, la créatine peut être prise en continu, sans effets secondaires préoccupants.
Les méta-analyses sont claires : pas d’altération de la fonction rénale chez les individus sains.
Mais attention.
La créatine augmente la créatinine sérique, ce qui peut fausser l’interprétation de certains tests rénaux.
Donc si tu as des antécédents ou une pathologie rénale → parle d’abord à un médecin.
Pas parce que la créatine est dangereuse.
Mais parce que l’analyse biologique pourrait être mal interprétée.
Avant ? Après ? Pendant ? Avec du jus ? Avec du café ?
Le timing…
… n’a pratiquement aucune importance.
Le plus important, c’est la régularité.
Une prise par jour, de la créatine monohydrate, et c’est tout.
Pas besoin de versions “exotiques”, “améliorées”, “fusion X250”.
Le basique fonctionne parfaitement.
La créatine n’est ni dangereuse, ni magique.
Mais elle est puissante, fiable et incroyablement efficace.
Comprends comment elle fonctionne.
Choisis ta méthode.
Prends-la avec régularité.
Et laisse ton corps faire le reste.
