Tu manques sûrement d’oméga-3 (et ça plombe ta performance sans que tu t’en rendes compte)
Plus de deux personnes sur trois sont en déficit.
Oui, 2 sur 3.
Et si tu t’entraînes dur, que tu veux performer, récupérer plus vite ou simplement te sentir vraiment bien… alors ça te concerne directement.
Je parle évidemment des oméga-3, ces petites molécules que tu négliges et qui pourtant changent absolument tout.
Les oméga-3 : des acides gras essentiels que ton corps ne peut pas fabriquer
Tu peux t’entraîner, manger équilibré, dormir correctement…
Mais si tu n’apportes pas d’oméga-3, ton corps ne pourra jamais fonctionner à 100 %.
Ils sont dits essentiels parce que ton organisme ne sait pas les produire lui-même.
Donc c’est simple : si tu n’en manges pas, tu n’en as pas.
Et c’est là que les problèmes commencent.
Il existe trois oméga-3 : ALA, EPA et DHA
Tu as sûrement déjà entendu ces noms sans vraiment savoir quoi en faire.
• ALA → présent dans le végétal : graines, noix, huiles.
• EPA et DHA → présents surtout dans les poissons gras : saumon, sardines, maquereau…
L’ALA est intéressant, mais il est très faiblement converti en EPA et DHA.
On parle de 1 à 10 % maximum selon les individus.
Donc si tu comptes uniquement sur les sources végétales, tu restes quasi systématiquement en déficit.
EPA et DHA : ceux qui apportent réellement les effets bénéfiques
Ce sont eux les véritables acteurs de la performance et de la santé.
Ils s’intègrent directement dans tes membranes cellulaires, notamment :
• les neurones
• la rétine
• les cellules cardiovasculaires
Et surtout… ce sont eux qui exercent les effets anti-inflammatoires puissants dont tu as besoin quand tu t’entraînes régulièrement.
Moins d’inflammation =
meilleure récupération =
meilleure adaptation =
meilleure performance.
Simple. Efficace. Scientifique.
Le rôle clé des oméga-3 pour ton cerveau, ton cœur… et tes perfs
Les études sont claires : EPA et DHA participent à :
• une meilleure santé cardiovasculaire
• une fonction cognitive plus stable
• un équilibre inflammatoire plus favorable
• une meilleure récupération
• une diminution des douleurs chroniques chez certains sportifs
Tu entraînes ton corps.
Les oméga-3 entraînent tes cellules.
Combien faut-il en consommer ?
Les recommandations générales se situent entre 250 et 500 mg/j d’EPA + DHA.
Concrètement, ça veut dire quoi ?
👉 Vise deux portions de poisson gras par semaine.
Saumon, maquereau, sardines, hareng : fais ton choix.
👉 Et si tu n’en consommes pas ou très peu :
une supplémentation de qualité devient pertinente (EPA + DHA, pas ALA seul).
Pas besoin de partir sur des doses démesurées.
La régularité compte plus que la quantité.
Projection + action immédiate
Imagine dans trois semaines :
Tu récupères plus vite.
Tu as moins de douleurs parasites.
Tu dors mieux.
Tu te sens plus « fluide » dans ton entraînement.
Ton cerveau tourne plus clair, surtout les jours intenses.
Tout ça grâce à un ajustement nutritionnel simple, accessible, mais que 70 % des gens ignorent.
Aujourd’hui, choisis juste une action :
• Ajouter deux poissons gras à ton menu hebdo
ou
• Vérifier ton apport EPA + DHA
ou
• Regarder une supplémentation fiable si tu n’en manges jamais
Une seule.
Mais fais-la aujourd’hui.
Disclaimer :
Avant toute supplémentation, parle toujours à un professionnel de santé.
Il peut exister des contre-indications, notamment liées à la coagulation ou à certains traitements.
Et un dosage trop élevé peut présenter des risques.
