Fit Stride Performance | Musculation, Running et Performance
Fit Stride Performance | Musculation, Running et Performance
Quand on parle de forme, beaucoup pensent à l’apparence physique. Pourtant, un des meilleurs marqueurs de forme réelle, c’est la fréquence cardiaque au repos (FCR).
Kilian Jornet tourne à 30 bpm. Martin Fourcade aussi, dans ses meilleures années. Et non, ils ne sont pas en hypothermie permanente. Ils sont juste ultra-adaptés à l’effort.
Mais qu’est-ce que ça veut vraiment dire d’avoir une FC basse au repos ? Est-ce un but à atteindre ? Et si oui, comment y parvenir sans tomber dans l’excès ?
La FCR, c’est le nombre de battements de ton cœur par minute quand tu es complètement au repos. Couché, calme, pas stressé, pas stimulé.
Pourquoi ?
Leur cœur est une machine plus puissante et plus économe. Il envoie plus de sang à chaque battement, donc il bat moins souvent. Cela dit, la génétique (taille du cœur, sexe) joue aussi un rôle dans ces variations.
Avoir une FCR basse, ce n’est pas juste une anecdote à glisser dans une interview. C’est un vrai signe d’adaptation physiologique positive.
Voici ce que ça traduit :
→ Un cœur plus fort : il pompe plus de sang par battement.
→ Moins de fatigue cardiaque : moins de battements = moins de stress sur le système.
→ Meilleure récupération : une FC qui redescend vite = système nerveux en forme.
→ Meilleure économie d’énergie : le corps est plus “relax” par défaut.
→ Moins de risques cardiovasculaires sur le long terme.
👉 Une méta-analyse montre qu’une augmentation de 10 bpm de la FCR augmente de 17 % le risque de mortalité toutes causes confondues. 🔎 DOI: 10.1016/j.numecd.2017.04.004
Une fréquence cardiaque inférieure à 50 bpm, c’est ce qu’on appelle une bradycardie et chez une personne sédentaire elle peut être pathologique. Si tu as une FC très basse avec vertiges, fatigue ou malaises, je te conseille de consulter un médecin.
Chez un sportif, une FCR basse mais stable et sans symptômes, c’est normal. Chez un sédentaire, c’est un signal à surveiller !
Et même dans les études, prudence : les méta-analyses ont des biais (profils des participants, âge, niveau d’activité souvent mal précisés).
Note : Des facteurs comme le stress chronique, un mauvais sommeil, la déshydratation ou certains médicaments (ex. : bêta-bloquants) peuvent augmenter ta FCR, même si tu t’entraînes.
Deux pratiques sortent du lot :
🟢 1. Les sports d’endurance → Course, vélo, natation, marche rapide…
🟣 2. Le yoga ou la respiration profonde → Activation du système parasympathique pour réduire le stress.
Une revue systématique (🔎 DOI: 10.3390/jcm7120503) montre qu’ils font baisser la FCR de 6 bpm en moyenne, chez les personnes en bonne santé comme chez celles avec des pathologies. Jusqu’à 8 % de réduction du risque de mortalité observés.
Mais attention : plus l’âge avance, plus cette baisse est limitée !
Pas besoin de courir à 180 bpm tous les jours pour baisser ta FCR. Au contraire, c’est le travail d’endurance fondamentale qui fait la différence.
Voici le protocole simple :
Suivi de ta FCR le matin : couché, au réveil, sans bouger. Utilise une montre connectée ou prends ton pouls manuellement pendant 60 secondes pour un résultat précis.
→ Une FCR qui stagne ou augmente soudainement peut signaler fatigue ou surentraînement.
Sois patient, les adaptations prennent 6 à 12 semaines, mais les effets sont durables.
Une fréquence cardiaque basse au repos est un marqueur d’endurance et de santé cardiovasculaire. Elle s’obtient par un entraînement régulier et bien structuré, pas en forçant comme un bourrin.
C’est un super indicateur pour suivre ta forme, ta récupération, ou même détecter la fatigue. Mais pas besoin de viser 30 bpm pour être en forme : chacun a son propre rythme, influencé par l’entraînement, la génétique et le mode de vie.
Si tu passes de 75 à 55 bpm sur plusieurs mois d’entraînement, une chose est sûre : ton cœur a bien compris la mission.
Si tu as une demande spécifique ou besoin de conseils, n’hésite pas à me contacter, je te répondrai dans les plus brefs délais. À bientôt !
