Fit Stride Performance | Musculation, Running et Performance
Fit Stride Performance | Musculation, Running et Performance
Tu t’entraînes dur, semaine après semaine, sans relâche, avec l’objectif de progresser. Mais au bout de quelques mois, les progrès ralentissent. Pire encore, la fatigue s’accumule, la motivation flanche et les blessures guettent. Pourtant, les meilleurs athlètes du monde continuent de progresser année après année. Leur secret ? Une programmation intelligente et structurée : la périodisation de l’entraînement.
La périodisation, c’est l’art de structurer son entraînement en différentes phases afin d’optimiser les performances tout en minimisant la fatigue et les blessures. Autrement dit, plutôt que de foncer tête baissée, on suit un plan qui alterne phases d’intensité et phases de récupération, en fonction des objectifs à court, moyen et long terme.
Cette approche repose sur un principe simple : le corps s’adapte aux contraintes qu’on lui impose, mais il a aussi besoin de repos et de variété pour continuer à progresser. Pour bien agencer le tout, il y a ce qu’on appel la périodisation.
🔸 Périodisation linéaire : on augmente progressivement l’intensité de l’entraînement tout en réduisant le volume. Si je devais illustrer ça de manière générale, on serait sur un premier cycle d’hypertrophie, un second de force, puis en enfin puissance et/ou éxplosivité en fonction des besoins. Cette méthode serait plus efficace chez les pratiquants débutants.
🔸 Périodisation ondulatoire : ce modèle permet une variation des charges et de l’intensité au jour le jour ou d’une semaine à l’autre, ce qui permet d’éviter la stagnation et de garder un haut niveau de performance. Cette méthode serait plus efficace chez les pratiquants confirmés et athlètes.
🔸 Périodisation par blocs : on se concentre sur une seule qualité physique (force, endurance, puissance…) pendant plusieurs semaines avant de passer à une autre. Cette méthode serait plus efficace chez les athlètes de haut niveau.
✅ Évite le surentraînement et les blessures : en variant l’intensité, on évite d’épuiser le corps et d’accumuler une fatigue chronique.
✅ Optimise la progression : chaque phase est pensée pour stimuler une adaptation précise (force, endurance, vitesse…), en fonction de ton objectif final.
✅ Permet de rester motivé : en évitant la monotonie des entraînements répétitifs, on garde un vrai plaisir à s’entraîner. Ce point est d’autant plus important dans la programmation.
✅ Améliore tes performances : en planifiant un pic de forme au bon moment (compétition, test de performance…), tu maximises tes chances de réussite.
1️⃣ Définis ton objectif principal : prise de masse, endurance, explosivité, préparation d’une compétition…
2️⃣ Divises ensuite ton entraînement en différents cycles : un cycle de préparation générale, un cycle spécifique, puis un cycle de récupération par exemple.
3️⃣ Alternes les phases d’intensité et de récupération : On est à la recherche du principe théorique de surcompensation qui stipule qu’une gestion optimale de la récupération permet une progression continue, tout en minimisant le risque de blessures.
4️⃣ Être flexible : c’est surement le point le plus important. La périodisation n’est pas figée, il faut savoir l’adapter en fonction de la forme du moment. Il est impossible de prévoir les résultats des mois à l’avance, la vitesse à laquelle tu progressera ou encore des événements imprévu qui auront un impact sur ton système global.
L’entraînement, c’est comme une recette de cuisine : si on balance tous les ingrédients en même temps sans respecter les dosages, ça ne fonctionne pas. La périodisation, c’est cette recette qui permet d’optimiser ses performances sans griller son corps.
Alors, plutôt que de s’entraîner aveuglément, pourquoi ne pas construire un plan structuré et efficace ? Les grands champions le font, et toi ?
Tu as des objectifs mais ne sais pas comment t’y prendre ? Je peux t’aider à structurer ton programme pour maximiser tes performances tout en évitant les blessures. Découvre mes services et passe au niveau supérieur dès maintenant !
